Ketahui 6 Nutrisi Penting untuk Kesehatan Anak Selama Berpuasa
Metrobanten – Melatih anak berpuasa memang baik bila dilakukan sejak dini, agar anak dapat memahami kewajiban puasa. Namun, jangan lupa, Si Kecil tetap membutuhkan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan kesehatannya.
Jadi, penting bagi ibu untuk menyiapkan menu makanan yang bergizi seimbang, baik saat sahur maupun buka puasa.
Dengan memberikan asupan nutrisi untuk anak puasa yang tepat, Si Kecil bisa lebih kuat untuk menahan lapar, berenergi untuk beraktivitas sepanjang hari, dan tumbuh kembangnya bisa terus berjalan optimal.
Saat berpuasa, waktu makan dan minum dalam satu hari menjadi terbatas. Nah, dalam waktu yang terbatas ini, asupan makanan yang dikonsumsi perlu dioptimalkan dengan nutrisi yang tepat, terutama bagi anak-anak yang sudah mulai berpuasa.
Pemilihan nutrisi yang tepat selama anak berpuasa penting untuk menjaga kesehatannya serta memastikan proses tumbuh kembangnya tidak terganggu akibat kekurangan nutrisi saat puasa.
Nutrisi Penting untuk Kesehatan Anak Selama Berpuasa
Di bawah ini adalah 4 nutrisi penting yang perlu Bunda penuhi, agar kesehatan tubuh Si Kecil tetap terjaga selama ia berpuasa:
1. Karbohidrat
Karbohidrat sering kali dihindari karena dianggap sebagai penyebab kenaikan berat badan.
Padahal, karbohidrat berfungsi sebagai pemasok energi, agar tubuh tidak mudah merasa lelah, terutama saat berpuasa. Oleh sebab itu, karbohidrat perlu ada dalam setiap menu santap sahur dan berbuka anak.
2. Protein
Protein merupakan salah satu nutrisi untuk anak puasa yang penting untuk pertumbuhannya. Sebagai zat pembangun, protein berperan dalam setiap pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh.
Protein bisa didapatkan dari dua sumber, yaitu sumber hewani dan nabati. Namun, protein hewani dinilai memiliki kualitas yang lebih baik karena mengandung asam amino esensial yang lebih lengkap dan banyak.
Beberapa contoh makanan tinggi protein yang dapat Bunda olah untuk dikonsumsi anak adalah daging sapi, ayam, seafood, telur, tahu, tempe, dan susu.
3. Kalsium
Nutrisi untuk anak puasa lainnya yang perlu dipenuhi adalah kalsium. Anak-anak masih mengalami pertumbuhan tulang yang signifikan, sehingga kalsium sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhannya tersebut.
Tidak hanya untuk tulang, kalsium juga dibutuhkan untuk kesehatan gigi anak, membantu peredaran darah dan mengaktifkan enzim yang membantu penyerapan nutrisi dari makanan dan minuman yang ia konsumsi.
Ibu bisa menyiapkan makanan yang tinggi akan kalsium seperti roti gandum, sereal, susu, yoghurt, keju dan brokoli untuk Si Kecil.
4. Lemak
Nutrisi lainnya yang juga perlu diperoleh anak selama berpuasa adalah lemak. Sama halnya dengan karbohidrat, lemak pun bermanfaat untuk menyediakan energi bagi tubuh, sehingga anak tetap bisa menjalankan aktivitas sehari-harinya dan tidak mudah merasa lemas, meski sedang berpuasa.
Selain itu, lemak juga dapat membantu tubuh anak menyerap vitamin A, D, E, dan K, dengan lebih baik. Beberapa sumber lemak sehat yang bisa di berikan pada anak yaitu ikan tuna, ikan salmon, alpukat, dan kacang-kacangan.
5. Serat dan vitamin
Selama berpuasa, sebaiknya Bunda juga selalu menyiapkan makanan berserat tinggi untuk anak. Alasannya, makanan berserat tinggi cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan yang rendah serat.
Hal tersebut berguna untuk menghindari risiko anak makan secara berlebihan saat sahur dan berbuka. Memenuhi kebutuhan serat juga bermanfaat untuk mencegah anak mengalami sembelit yang rentan terjadi saat berpuasa.
Selain 5 nutrisi di atas, pastikan kebutuhan cairan harian anak juga selalu terpenuhi, agar ia terhindar dari risiko dehidrasi ketika sedang berpuasa.
(Arsa)
