Melakukan Senam Aerobik Dapat Menjaga Kebugaran Tubuh  

Metrobanten, Kesehatan, Salah satu olahraga yang paling diminati wanita adalah senam aerobik. Senam yang satu ini sangat efektif untuk membuat Anda berkeringat. Senam aerobik merupakan senam yang diisi oleh serangkaian gerakan yang dilakukan secara beriringan dalam waktu tertentu dan diiringi oleh irama musik.

Maka, selain efektif membakar kalori dalam tubuh Anda, senam aerobik juga dirasa cukup menyenangkan untuk dilakukan. Lantunan musik yang menemani gerakan Anda selama latihan tentunya akan membuat Anda menjadi lebih bersemangat. Gerakan demi gerakan pada senam aerobik bertujuan untuk melatih otot-otot tubuh, serta bermanfaat dalam meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantung.

Setiap olahraga pasti memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan dan dapat menjaga kebugaran tubuh. Senam aerobik salah satunya, merupakan olahraga yang banyak manfaatnya untuk tubuh, terutama sangat baik untuk kesehatan jantung. Senam aerobik dinilai sebagai salah satu olahraga yang cukup santai dan tidak membutuhkan terlalu banyak tenaga sehingga aman dilakukan oleh berbagai kalangan, terutama wanita hamil dan orang tua. Berikut ini beberapa manfaat senam aerobik yang tidak boleh Anda lewatkan.

Dengan bergabung di pusat kebugaran, latihan Anda akan lebih terarah dengan bantuan seorang instruktur. Selain itu, banyaknya rekan yang bersemangat berlatih membuat Anda merasa tidak sendiri dalam mencapai tujuan kesehatan. Bagi Anda yang tidak memiliki cukup waktu pergi ke pusat kebugaran, senam aerobik juga dapat juga dilakukan di rumah.

Setidaknya, awalilah senam aerobik dengan pemanasan sekitar enam menit. Melakukan pemanasan atau peregangan sebelum dan pendinginan sesudah melakukan senam aerobik, berfungsi untuk mengurangi cedera dan meningkatkan kesiapan tubuh dalam melakukan gerakan.

Melakukan Senam Aerobik Sederhana di Rumah

Berikut ini adalah beberapa rangkaian gerakan senam aerobik yang dapat dilakukan sendiri di rumah.

• Rocket jump

  Berdirilah agak bungkuk dengan kedua kaki dibuka sedikit. Tekuk lutut sedikit. Tempatkan kedua telapak tangan pada paha. Melompatlah dengan tangan lurus ke atas, serta meluruskan kaki. Mendaratlah dengan pelan. Kemudian posisikan tubuh kembali pada posisi sebelum lompat. Lakukan dua set dengan pengulangan sebanyak 15-25 kali.

• Squat jump

  Berdirilah tegap, kencangkan perut dan luruskan punggung. Kemudian berjongkoklah dengan mendorong bokong ke belakang seperti akan duduk dan punggung masih lurus seperti membentuk sudut 45 derajat. Lengan berada pada kanan kiri lutut. Lompatlah tinggi-tinggi dengan merentangkan tangan ke kanan dan kiri dan kaki terbuka lebar. Mendaratlah dengan ringan dengan posisi kembali membungkuk dan tangan berada pada sisi kiri kanan lutut. Lakukan dua rangkaian masing-masing dengan 15-25 pengulangan.

• Squat

  Dengan kedua kaki dibuka sejajar bahu, julurkan kedua tangan ke depan dan rendahkan paha serta bokong hingga mencapai posisi seperti orang duduk di kursi, dengan posisi paha yang sejajar lantai. Jaga agar punggung tetap lurus membentuk sudut 45 derajat, kedua tangan lurus ke depan. Ulangi gerakan-gerakan tersebut sebanyak 15-25 kali.

• Burpee 

  Dilakukan dengan rangkaian gerakan sebagai berikut:

  – Dari posisi berdiri, ambil posisi jongkok dengan kedua tangan memegang lantai.- Kemudian luruskan kedua kaki ke belakang dengan kedua tangan tetap di lantai, hingga membentuk posisi push-up.– Dengan cepat, kembali ke posisi jongkok tanpa mengubah posisi tangan, lalu berdirilah dengan kedua tangan meraih ke atas.

– Ulangi gerakan ini sebanyak 15-25 kali.

Menjaga berat badan
Manfaat senam aerobik yang pertama adalah dapat menurunkan dan menjaga berat badan. Olahraga yang satu ini termasuk olahraga yang efektif dalam menurunkan berat badan, itu karena senam aerobik membuat Anda menggerakkan seluruh tubuh serta dilakukan dalam durasi waktu yang cukup lama.

Menyehatkan jantung
Manfaat senam aerobik kedua adalah etika seseorang melakukan senam aerobik, maka denyut jantung pun akan meningkat. Hal ini dapat melatih jantung dan dengan melakukan senam aerobik secara rutin dapat membuat irama jantung menjadi lebih stabil.

Menjaga kesehatan otot
Otot manusia membutuhkan oksigen yang cukup, dan salah satunya adalah dengan melakukan gerakan senam aerobik. Senam aerobik dapat mendorong pembuluh darah untuk menyediakan cukup oksigen dalam otot serta menjauhkannya dari berbagai macam limbah, salah satunya asam laktat.

Mengurangi risiko penyakit
Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah dapat menghindarkan Anda dari risiko berbagai macam penyakit. Melakukan senam aerobik secara rutin dapat membantu sirkulasi darah dan oksigen di dalam tubuh, maka dari itu senam aerobik sangat bermanfaat dalam mencegah tekanan darah tinggi, serta menghalangi kolesterol jahat yang menumpuk pada pembuluh darah.

Mengurangi stres
Salah satu manfaat penting dari melakukan olahraga adalah mengurangi stres, tidak terkecuali ketika melakukan senam aerobik. Ketika melakukan senam aerobi, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang bisa memicu Anda merasa lebih bahagia.

Meningkatkan stamina dan imunitas tubuh
Seseorang yang rutin melakukan senam aerobik tentunya akan memiliki stamina yang lebih kuat. Tidak hanya itu, senam aerobik juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh Anda.

Dengan rutin melakukannya, Anda akan semakin mendapatkan manfaat senam aerobik secara nyata. Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda sebaiknya juga mendukungnya dengan makanan sehat dan bernutrisi tinggi, memiliki pola tidur yang baik dengan tidak sering begadang, serta meminum banyak air putih. (Bbs)