Utamakan Beta Karoten Alami untuk Kesehatan Mata Anak

Metrobanten – Mata adalah jendela dunia, tentu saja hal ini menjadi salah satu fokus Bunda untuk mendukung tumbuh kembang si Buah Hati.

Memiliki mata jernih merupakan salah satu tanda umum anak bergizi baik. Nah, untuk menjaga penglihatannya tetap sehat, Bunda perlu merawatnya dengan memberikan makanan bergizi setiap hari.

Beta karoten adalah salah satu jenis karotenoid yang merupakan zat pigmen pada sayur dan buah berwarna merah, kuning, dan oranye. Beta karoten bisa didapatkan secara alami dari sayur dan buah, bisa juga dari suplemen. Namun, beta karoten alami lebih dianjurkan karena lebih aman.

Sumber alami beta karoten adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, seperti wortel, kangkung, brokoli, ubi jalar, labu, dan aprikot. Anda dapat mencukupi kebutuhan beta karoten harian Anda dengan mengonsumi beragam makanan tersebut.

Di samping itu, hindarkan Buah Hati dari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan matanya. Beberapa di antaranya, dapat dilakukan dengan empat langkah berikut ini.

Posisi Membaca yang Benar

Membaca sambil tiduran bisa membuat mata cepat lelah dan kemampuannya berkurang. Ajaklah Buah Hati untuk membaca atau belajar sambil duduk dengan posisi tegap. Selain itu, atur jarak pandangnya agar tak terlalu dekat dengan buku saat membaca.

Penerangan yang Cukup

Periksalah secara rutin penerangan di kamar atau ruangan tempat Buah Hati biasa membaca atau belajar. Jika penerangan mulai redup, segera ganti yang lebih terang. Penerangan yang cukup akan melancarkan proses belajar serta membantu matanya agar tidak terlalu letih saat membaca.

Jangan Mengucek Mata

Aktivitas ini sering dilakukan apabila mata tiba-tiba merasa gatal. Meski begitu, mengucek mata kurang dianjurkan karena dapat mengganggu kesehatan mata. Sebaiknya, Bunda dapat memberikan obat tetes mata untuk menghilangkan penyebab gatal di mata, seperti kotoran yang menempel.

Kurangi Kegiatan Menonton TV

Terlalu lama melihat TV atau memandangi layar gadget  juga akan membuat mata lelah dan kering. Hal ini karena mata terlalu fokus saat memandang layar dan lebih jarang berkedip. Selain itu, terlalu lama melihat layar juga akan mengurangi ketajaman mata.

Manfaat Beta Karoten bagi Kesehatan Tubuh

Di dalam tubuh, beta karoten diubah menjadi vitamin A, yang memegang sejumlah peranan penting.Berikut ini adalah berbagai manfaat beta karoten bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui:

• Menjaga kesehatan mata, terutama untuk mencegah katarak dan degenerasi makula.
• Menjaga kesehatan kulit dan mengurangi risiko kulit terbakar sinar matahari,termasuk pada orang yang kulitnya sensitif terhadap sinar matahari.
• Mencegah rabun ayam.
• Memperkuat imunitas tubuh ibu hamil dan janin, serta mengurangi risiko kematian pada ibu hamilakibat malnutrisi.
• Mengurangi risiko penyakit paru-paru, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), bronkitis, dan pneumonia.
• Mencegah beragam jenis kanker, terutama kanker payudara, kanker kulit, dan kanker ovarium setelah menopause.
• Membantu pengobatan AIDS, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, darah tinggi (hipertensi), sakit kepala, mulas, kecanduan alkohol, depresi, epilepsi, rheumatoid arthritis, skizofrenia, vitiligo, dan psoriasis.

Suplementasi Beta Karoten dan Risikonya

Seperti telah dikatakan di atas, kebutuhan beta karoten dapat dipenuhi dengan mengosumsi makanan sumber beta karoten alami. Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen beta karoten tanpa ada indikasi. Selain itu, penggunaan suplemen beta karoten juga harus sesuai dengan rekomendasi dokter.

Suplemen beta karoten terbagi dalam dua jenis, yaitu suplemen berbasis air dan berbasis minyak. Riset menunjukkan bahwa suplemen beta karoten berbasis air dapat diserap lebih baik oleh tubuh daripada suplemen berbasis minyak.

Dosis suplemen beta karoten yang aman dikonsumsi oleh orang dewasa adalah 6-15 mg per hari. Sementara untuk anak-anak, dosis yang aman adalah 3-6 mg per hari.

Waspadai munculnya beragam efek samping akibat konsumsi suplemen beta karoten dengan dosis yang terlalu tinggi, antara lain kulit menjadi kuning atau oranye.

Jika berlebihan, beta karoten justru dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Konsumsi suplemen beta karoten berlebihan disebut dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker prostat pada pria.

Untuk menghindari kelebihan beta karoten, utamakanlah asupan beta karoten alami dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan dibandingkan beta karoten dalam bentuk suplemen. Bila memang memerlukan tambahan dari suplemen, tanyakan dulu kepada dokter agar dosisnya dapat disesuaikan.

(Arsa)