Ketahui Cara Cepat dan Alami Menurunkan Kolesterol

MetroBanten – Cara cepat menurunkan kolesterol secara alami bukanlah suatu hal yang mustahil. Anda bahkan bisa melakukannya tanpa dengan mudah.

Untuk lebih jelasnya, simak penjelasan di bawah ini terkait cara menurunkan kolesterol dengan cepat dan alami.

Kolesterol memiliki peranan yang penting dalam tubuh. Akan tetapi, jika kadarnya di dalam darah terlalu tinggi, kolesterol dapat menimbulkan berbagai dampak buruk bagi kesehatan, misalnya penyakit jantung.

Begini Cara Cepat Menurunkan Kolesterol secara Alami

Pada dasarnya, cara cepat menurunkan kolesterol yang paling efektif adalah dengan menggunakan obat-obatan penurun kolesterol. Namun, ada juga beberapa cara alami yang dinilai dapat menurunkan kolesterol dengan cepat, yaitu:

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh.

Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.

2. Hindari Makanan Berlemak

Makanan berlemak merupakan musuh bagi pengidap kolesterol tinggi. Oleh karena itu, hindarilah konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk tidak menggoreng makanan-makanan tersebut, ya.

3. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3

Makanan dengan kandungan tinggi omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi. Pasalnya, makanan kaya omega-3 dapat membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

4. Konsumsi Makanan Mengandung Serat Larut

Makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu turunkan kadar kolesterol.

Beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

5. Kontrol Berat Badan

Berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.

6. Olahraga Teratur

Selain menjaga berat badan dengan menjalani diet sehat, penting juga untuk berolahraga teratur setiap harinya.

Hal ini tak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga membantu penurunan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.

7. Hindari Rokok

Kebiasaan merokok dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol. Jika kamu memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan. Selain itu, kamu juga harus menghindari asap rokok.

Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku. Akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa suplemen minyak ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dipercaya mampu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Pastikan Anda mengikuti aturan pakai yang tertera pada label kemasan.

Kolesterol memiliki fungsi penting dalam tubuh, tetapi kolesterol juga bisa menyebabkan tersumbatnya pembuluh darah dan penyakit jantung saat kadarnya tidak terkontrol. Oleh karena itu, kadar kolesterol darah perlu dikendalikan dengan gaya hidup sehat supaya tetap dalam batas yang normal.

Terapkanlah cara cepat menurunkan kolesterol di atas dalam kehidupan sehari-hari Anda. Selain itu, Anda juga tetap disarankan untuk berkonsultasi ke dokter secara berkala untuk memeriksa kadar kolesterol dan kondisi kesehatan Anda.

(Arsa)