Jalani 6 Pola Hidup Sehat Agar Terhindar dari Kanker
Metrobanten – Anda bisa benar-benar terbebas dari kanker hanya jika gaya hidup Anda sehat. Yang paling mendasar Anda harus menguasai 3 hal yaitu diet, olahraga dan menghindari rokok.
Thomas A. Sellers, PhD, direktur pencegahan dan pengendalian kanker di Moffitt Cancer Center, Tampa yang mengatakan 70 persen penyebab kanker bisa dihindari karena berkaitan dengan gaya hidup.
Namun penelitian berikutnya mengungkapkan banyak hal kecil namun mengejutkan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit ini menyerang tubuh Anda.
Kebanyakan kanker tidak bisa dihindari. Gen memang penting, tetapi diet dan gaya hidup dapat memberikan pengaruh besar terhadap kanker. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh JAMA Oncology, gaya hidup sehat dapat mencegah 40 persen kasus kanker dan 50 persen kematian akibat kanker di Amerika Serikat.
Hal yang sama juga ditegaskan oleh The World Cancer Research Fund, setidaknya 18 persen dari semua kanker yang didiagnosis di AS terkait dengan obesitas, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi alkohol, gizi buruk, dan ini adalah sesuatu yang bisa dicegah. Mau tahu pola hidup sehat agar terhindar dari kanker? Baca selengkapnya di sini!
1. Jangan Merokok
Merokok dapat menempatkan kamu pada risiko kanker. Selama ini merokok telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, laring, pankreas, kandung kemih, leher rahim, dan ginjal. Meski kamu tidak merokok pun, paparan asap rokok dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Untuk menjaga diri dari serangan kanker, kamu disarankan untuk makan banyak buah dan sayuran, membatasi konsumsi minuman beralkohol, dan membatasi konsumsi daging olahan.
3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, paru-paru, usus besar, dan ginjal. Selain membantu mengontrol berat badan, aktivitas fisik sendiri dapat menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.
Baca juga: Gaya Hidup Sehat yang Harus Diterapkan Pengidap Diabetes
Setidaknya lakukan aktivitas aerobik sedang 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik berat 75 menit seminggu. Kamu juga dapat melakukan kombinasi aktivitas sedang dan berat.
4. Lindungi Diri dari Paparan Sinar Matahari yang Berlebihan
Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum terjadi sekaligus salah satu yang paling dapat dicegah. Kamu bisa mencegahnya dengan cara:
- Hindari paparan matahari tengah hari. Jauhi matahari antara jam 10 pagi dan 4 sore, karena saat ini sinar matahari paling kuat.
- Tetap berlindung di tempat teduh saat matahari sedang terik.
- Kenakan pakaian yang ditenun rapat dan longgar yang menutupi sebagian besar kulit. Pilih warna cerah atau gelap, yang memantulkan lebih banyak radiasi ultraviolet daripada warna pastel atau kapas yang diputihkan.
- Gunakan tabir surya spektrum luas dengan SPF minimal 30
5. Dapatkan Vaksinasi
Pencegahan kanker termasuk perlindungan dari infeksi virus tertentu. Bicaralah dengan dokter tentang kemungkinan mendapatkan vaksinasi terutama hepatitis B dan HPV. Vaksin hepatitis B direkomendasikan untuk orang dewasa yang aktif secara seksual tetapi tidak dalam hubungan monogami.
Baca juga: Kenali Berbagai Manfaat Menakjubkan Dari Cara Sehat Minum Madu
HPV adalah virus menular seksual yang dapat menyebabkan kanker serviks dan kanker genital lainnya serta kanker sel skuamosa kepala dan leher. Vaksin HPV direkomendasikan untuk anak perempuan dan anak laki-laki berusia 11 dan 12 tahun.
6. Hindari Perilaku Berisiko
Taktik pencegahan kanker lain yang efektif adalah menghindari perilaku berisiko yang dapat menyebabkan infeksi yang, pada gilirannya, dapat meningkatkan risiko kanker. Ini termasuk melakukan hubungan seks yang aman. Semakin banyak pasangan seksualmu, maka semakin besar kemungkinan kamu tertular penyakit menular seksual. (*)
