Ketahui 10 Manfaat Mengonsumsi Vitamin C untuk Kesehatan

Metrobanten – Alasan pentingnya mengonsumsi vitamin C yang paling umum adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Vitamin C dapat diperoleh dari makanan, seperti buah dan sayuran. Namun, jika diperlukan, vitamin C juga bisa diperoleh melalui suplemen.

Vitamin C atau yang kerap disebut asam askorbat merupakan jenis nutrisi yang larut dalam air dan tidak diproduksi oleh tubuh. Sumber vitamin C bisa Anda temukan pada buah-buahan, sayuran segar, atau dari suplemen vitamin C.

Vitamin C diperlukan oleh tubuh untuk dapat berfungsi dengan baik. Selain itu, vitamin ini juga bermanfaat untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh. Berbagai manfaat dalam vitamin ini makin memperkuat alasan akan pentingnya mengonsumsi vitamin C.

Manfaat Vitamin C Bagi Tubuh

Fungsi vitamin C dalam tubuh cukup penting, tidak hanya bagi tubuh tetapi juga untuk kulit. Nutrisi ini berperan besar mendukung daya tahan tubuh serta kesehatan kulit. 

Tidak hanya itu, masih ada beberapa khasiat vitamin C bagi tubuh yang bisa Anda dapatkan, berikut di antaranya. 

1. Membantu Mengelola Tekanan Darah Tinggi

Apabila Anda memiliki riwayat hipertensi esensial/primer, cobalah untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya akan vitamin C.

Dalam berbagai penelitian (yang masih terbatas), ditunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah, tak terkecuali pada penderita hipertensi, di mana tekanan sistolik dan diastolik turun signifikan dengan suplementasi vitamin C >= 500 mg/hari.

Suplemen vitamin C juga diketahui mampu menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 4,9 mmHg dan diastolik sebesar 1,7 mmHg.

2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Manfaat vitamin C selanjutnya adalah meningkatkan kekebalan tubuh, yaitu dengan cara meningkatkan fungsi sel darah putih (limfosit dan neutrofil).

Selain kekebalan pada tubuh, vitamin C juga memperkuat pertahanan sel epitel kulit. Mengingat fungsi kulit cukup krusial, yaitu melindungi tubuh dari udara, lingkungan, hingga bakteri dan mikroba lain.

Dan sebagai antioksidan, vitamin C turut melindungi sel kekebalan tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. 

3. Mencegah Tubuh Kekurangan Zat Besi

Apabila tubuh kekurangan zat besi, maka akan terjadi anemia defisiensi besi, yaitu kondisi di mana sel darah merah tidak memiliki cukup zat besi. 

Perlu Anda ketahui bahwa sel darah merah memerlukan zat besi untuk mengikat oksigen dan mengedarkannya ke seluruh tubuh.

4. Mengurangi Risiko Penyakit

Salah satu kegunaan vitamin C yang cukup penting adalah sebagai antioksidan alami bagi tubuh. Antioksidan akan melindungi berbagai sel tubuh dari radikal bebas.

Tanpa adanya antioksidan, maka sel tubuh akan lebih rentan mengalami mutasi atau kerusakan yang dapat memberikan efek bahaya, seperti penyakit jantung hingga kanker.

Karena itu, asupan vitamin C yang cukup sebagai antioksidan dapat membantu tubuh mengurangi risiko penyakit.

5. Menjaga Kekencangan Kulit

Selain untuk tubuh, khasiat vitamin C juga bisa dirasakan pada kulit. Vitamin ini dapat mendorong produksi kolagen dan melindungi sel kulit dari kerusakan.

Kolagen merupakan salah satu protein utama pembentuk struktur kulit, di mana produksinya dapat menurun akibat radikal bebas dari lingkungan dan penuaan.

Nah, manfaat vitamin C untuk kulit adalah membantu mempertahankan produksi kolagen sehingga kulit tetap tampak sehat dan kencang.

6. Menurunkan Kolesterol

Manfaat vitamin C selanjutnya cukup baik bagi penderita kolesterol.  Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C sebanyak 500 miligram per hari mampu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein).

Trigliserida dan kolesterol adalah kolesterol jahat yang dapat menyebabkan pembentukan plak pada pembuluh darah dan berdampak buruk pada tubuh.

Untuk menghindari kondisi tersebut, kehadiran vitamin C diperlukan guna menjaga kadar trigliserida dan kolesterol LDL tetap terkendali. 

7. Mempercepat Proses Penyembuhan Luka

Manfaat vitamin C secara tidak langsung juga berperan dalam penyembuhan luka. Hal ini dikarenakan proses penyembuhan luka memerlukan banyak protein, seperti kolagen.

Nah, seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, vitamin C dapat mendorong produksi kolagen sehingga luka dapat disembuhkan karena pembentukan jaringan baru lebih cepat.

8. Mencegah Penyakit Asam Urat

Penyakit asam urat dapat terjadi apabila kadar asam urat dalam darah cukup tinggi. Kemudian asam urat tersebut akan membentuk kristal yang menyebabkan nyeri pada persendian.

Menariknya, khasiat vitamin C berpotensi mencegah terjadinya asam urat. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C selama 30 hari dapat menurunkan kadar asam urat di dalam darah.

9. Mengurangi Risiko Gangguan pada Mata

Manfaat vitamin C selanjutnya ada untuk kesehatan mata. Vitamin ini mampu memperlambat proses terjadinya katarak dan degenerasi makula (gangguan mata akibat kerusakan bagian retina yang disebut makula).

Hal ini dikarenakan katarak dan degenerasi makula terjadi akibat kerusakan protein dan matriks ekstraseluler yang kaya akan kolagen sehingga dapat dicegah dengan suplementasi vitamin C.

Jadi tidak hanya vitamin A saja, namun Anda juga bisa mengoptimalkan konsumsi vitamin C untuk menjaga kesehatan organ mata.

10. Meningkatkan penyerapan zat besi

Zat besi memiliki peran yang penting dalam pembuatan sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Alasan pentingnya mengonsumsi vitamin C juga sebagai pendukung penyerapan zat besi dalam tubuh.

Mengonsumsi vitamin C secara cukup dapat mengurangi risiko terkena anemia karena vitamin ini dapat meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.

Nah, itu dia pembahasan mengenai manfaat vitamin C bagi tubuh. Jika dilihat dari penjelasan diatas, peran vitamin C memang cukup penting bagi tubuh. 

Karena itu, tidak ada salahnya jika Anda mengoptimalkan asupan vitamin C dalam makanan dan minuman.

Selain mengoptimalkan asupan vitamin C, dalam menjaga kesehatan tubuh, tidak ada salahnya Anda melakukan pemeriksaan rutin. 

(Arsa)